Quantas horas precisamos dormir?
O mestre da hipnose Fábio Puentes: “dorme, dorme, dorme”.
A revista Time publicou uma interessante entrevista com Daniel Kriple, co-diretor de pesquisa da Scripps Clinic Sleep Center, nos EUA. Segundo estudos que ele realizou por volta de 2002, dormir muito também pode causar mal à saúde. E você vai se espantar que esse “muito” é bem menos do que estamos acostumados a ouvir.
Estudos mostram que pessoas que dormem de 6 e meia a 7 horas e meia por noite vivem mais tempo. E pessoas que dormem 8 horas ou mais - ou menos que 6 e meia, não vivem tanto. Há tanto risco em dormir muito quanto em dormir pouco. A grande surpresa é que esse muito começa em 8 horas. Dormir 8 e meia pode ser um tanto pior do que dormir 5.
Kriple diz que, na sua pesquisa, era mais comum encontrar pessoas depressivas e obesas entre os grupos que dormiam mais de 8 horas. Assim, para ele, o tempo ideal de sono seria não mais do que 7.
Dormindo no ponto
Esse é um assunto bem controverso. Quase todos aceitamos que 8 horas é o período de sono adequado. Mas meus mais de 4 anos de convivência diária com mestres budistas me diz outra coisa. A maioria dos que conheço não dorme mais de 5 horas por noite. Nossa principal professora, há mais de 20 anos dorme por volta de 4. Eu também, que sou um mero estudante preguiçoso, não costumo dormir mais que 5.
Fico cansado? Sim. Mas geralmente só na quinta-feira. Não me pergunte porquê. Já fiz várias experiências e notei que o cansaço não parece ter nada a ver com falta de sono. Acredito que ele obedeça a certos ciclos emocionais / corporais. E a alguns truques das minhas características psicológicas.
Por exemplo: há certos períodos do mês nos quais fico mais indisposto e acho que tudo é mais difícil. É como se fosse uma TPM. Um simples pedido de trabalho pode interpretado quase como um insulto. Depois de um tempo, as coisas voltam ao normal.
O mais curioso é que me sinto muito mais cansado quando acho que deveria ter dormido mais. Quando me auto-sugestiono, tagarelando para mim mesmo: “essa noite só dormi 4 horas. Amanhã estarei podre”. Funciona, acordo mal mesmo. Cérebros.
Em retiros, sofri muito dormindo 4 horas por noite. Mas só nos dois primeiros dias: depois disso, era tranqüilo acordar e fazer as atividades.
Tenho uma particularidade ficar mais detonado dormindo 5,6 horas do que dormindo 2, 3. Não sei se é o tal do R.E.M. ou sono profundo, mas é batata.
Agora: se eu dormir mais de 8 horas, a ressaca é garantida. Nada é pior do que dormir demais.
Eu não tenho muita regra… às vezes durmo 3, 4 horas e acordo com a cabeça lotada (como hoje). Às vezes tenho insônia e durmo 1h30. Mas tem dias que passo 10h apagado. Só costumo evitar ficar mais de quatro dias dormindo menos de 4 horas, que aí começo a ter uns delírios visuais que podiam até ser interessantes há dez anos, mas hoje dão no saco.
Caros amigos,
Esta questão do sono é bastante controversa.
Os estudiosos do assunto enfatizam a questão da qualidade, ao invés da quantidade. A grane maioria das pessoas que dormem mal tem algum problema relacionado à tensão, stress, apnéia, maus hábitos alimentares, etc..E passam asonadas o resto do dia.
Já li vários artigos sobre mestres Zen, que conseguem atingir graus de relaxamento absurdos e dormem 2h por noite. Mas aí também surge a pergunta? Que tipo de vida leve esse indivíduo?
Assim caímos novamente no pessoal, no particular de cada um. Casa metabolismo, cada estilo de vida, cada tipo de trabalho, etc, etc..
Tom Jobim dizia que tinha dormir (e dormia) 9h por noite pra poder trabalhar bem. no caso compor bem. E ele fez o que fez.
Cada um sabe de si.
Não há regra.
Só atento para uma questão: o modismo workholic de se dormir pouco para produzir mais. E o achar de quem hábito de dormir mais tempo é molengo ou vadio. Já ouvi muita conversa assim por aí. Tomemos o cuidado então para não medir ou outro pela nossa régua.
Abraços
@Edu Pedrasse. Não sei se a pergunta seria que tipo de vida vive um mestre zen, que dorme 2 horas. A pergunta é que tipo de vida levamos nós.
Pensamos em períodos de sono como uma espécie de trégua do dia. Mesmo assim, o sujeito dorme 9 horas e sonha que está trabalhando (mostrando, afinal, onde estão seus interesses, acordado ou dormindo).
Se a pessoa consegue manter a mente e corpo relaxado durante todo o dia, não precisa tanto dessa divisão entre períodos de trabalho e descanso. Nem acha que está “trabalhando”. Para ele é vida e não trabalho.
Aí sim, não há o risco do workaholismo - que me parece uma tentativa de provar algo para si mesmo e para os outros, ou seja, dureza, esforço, escassez. Se você consegue relaxar, descansa acordado. Produz mais. Se bem que eu ainda me devo escrever um post sobre o que acho que seja “produzir”.
Acho q tem muito mais a ver com psicológico mesmo. Como o Eduf, se durmo 4 horas e digo a mim mesmo q vou acordar cansado não tem jeito, acordo um bagaço. E qdo chega chega domingo, o único dia que posso dormir até mais tarde, e não consigo dormir o qto queria. Vai entender…
Acredito que dividir bem suas tarefas durante o dia ajuda. Quando meu dia é turbulento e não concluo o q devia não durmo e vira uma reação em cadeia. Se deito na cama com a sensação de dever cumprimdo, posso dormir poucas horas q me sinto bem.
[ ].
Fala Eduf! Cara, este texto libertou minha mente… he he. Mas é verdade, eu sempre dormi pouco (de 4h a 5h), não sei porque, e fico bem (produzo mais, dentro dos meus objetivos e não dos padrões mundanos). Mas todos ficam na minha cabeça dizendo que eu tenho que dormir mais, porque descansa mais, relaxa mais e etc. Já até me senti meio que culpado por dormir pouco ou ter pouco sono. E não é insonia, pelo menos eu não trato assim este meu pouco sono (as vezes 3h até) e vivo bem.
Procuro seguir o exemplo de Jesus Cristo, que antes do dia amanhecer, já estava fazendo suas orações.
Sucesso e pazzzz
Muito interessante essa questão. O meu problema é o contrário. Durmo demais e não consigo diminuir o ritmo. Durmo muito mal da 1 ás 8, horário que deveria seguir, mas capoto das 8 ás 11. Não sei como me livro disso. Queria dormir menos, mas não consigo. Já perdi compromissos por causa disso. Não consigo levantar da cama, e pode acreditar, sofro com isso.
Eduf eu li na wikipedia [:-)] que não tá provada a relação de causa entre mais d 8 horas de sono com os problemas que estas pessoas tem, mas pode ser mais uma característica de vida das pessoas estragadinhas. mas tem ainda o risco de causa. não to usando isso como desculpa pra dormir mais.
abraço
Geralmente eu durmo entre 5 e 6 horas, e fico bastante feliz assim. Aos fins de semana, no entanto, acaba acontecendo uma espécie de ‘compensação’.
Quando descobrir uma forma de me fazer dormir menos sem sofrer terrivelmente, por favor me avise.
Adoro os retiros do Gompa, mas acordar cedo e dormir pouco é uma tortura. Talvez se encarasse o ritmo por bastante tempo acostumasse, mas em 21 dias em janeiro (retiro mais longo que fiz até hoje) levantei me arrastando todas as madrugadas e passava o dia tentando achar alguns minutos para dormir. Valeu, entretanto, saber que sou capaz de acordar às 4h da manhã, embora não seja nada agradável.
Dizem que dormir verdadeiramente é atingir o sono profundo. Existem alguma técnica para atingir o sono profundo?
Durmo entre seis e sete horas por noite na boa e fico sempre mais disposto do que se dormisse oito horas.
Notei, porém, que preciso dormir mais após os dias em que tenho mais tarefas a cumprir, no caso, de quarta para quinta-feira. Também tenho um problema, que é trabalhar bem cedo de manhã e até o fim da noite, com as tardes livres, o que me leva a tirar uma soneca de vez em quando.